２３キロ走の翌日の「ガチゆる走」で再発した膝痛問題は長引きました。
ストレッチしたり（あたりまえ）、スクワットなどの膝痛にきくとされる体操をしたり、（師匠の勧めで）スポーツマッサージに通ったり、近所の整形外科に行ってみたり、走る時にサポーターをしてみたり、テーピングをしてみたり、走った後にアイシングをしたり、走る頻度と距離を減らしたり、試行錯誤しましたがなかなかすっきりは治りませんでした。（ストレッチとテーピングとアイシングは今でも続けています。）
余談ですが、整形外科の先生は、初期の頃の関門が厳しかった初期のハーフマラソンだった頃の横浜マラソンを何度か参加されていたそうです。走りに自信をお持ちだったようですが、それでも関門にひっかかって完走できなかったことがあるとか。レントゲン写真を撮っていただきながら、横浜マラソン話で盛り上がりました。
ちなみに、スクワットは膝を痛めないよう予防として筋肉を強化するのにはいいようですが、痛い時にやると炎症が引かなくて逆効果のようです．．．と整形外科の先生がご自身の経験からおっしゃっていました。（医師としての意見ではなくてランナーとしての経験談？？）
膝痛にもいろんな種類があるようなので、あくまでも私のケースですが、スクワットをやめた頃から症状が落ち着き始めました。
そしていよいよ７月下旬を迎えます。
「いよいよ」というのは、金哲彦さんの練習メニューがレースの９９日前から始まるのですが、横浜マラソンの９９日前が７月２２日なのです。
膝痛も無理をしなければ、走っている時は痛くないし悪化もしない、という程度まで回復したので、走っても休んでもいい日を全休にすることにして、練習メニューに入りました。
練習メニューは複数あるのですが、初心者用は私の実力からみて目標が低すぎるので、その次の「サブ４（フルマラソンを４時間以内に走ることをサブ４といいます）」のためのメニューをこなすことにしました。もちろんサブ４を狙える実力はありません。
「走って完走」が目標と公言していたのですが、師匠には脚力はありそうだけどとりあえずサブ４．５を目指したらどうか、と提案されていたので、そのあたりを（心密かに）目指すことにしました。
ここまでの月間走行距離：
２０１５年１２月： ２ｋｍ（ ２回）
２０１６年 １月： １３ｋｍ（ ４回）
２０１６年 ２月： ３３ｋｍ（１３回）
２０１６年 ３月： ３８ｋｍ（１２回）
２０１６年 ４月： ４３ｋｍ（１１回）
２０１６年 ５月： ３２ｋｍ（ ８回）
２０１６年 ６月： ４８ｋｍ（１３回）
２０１６年 ７月： １９ｋｍ（ ４回）
２０１６年 ８月： １５ｋｍ（ ４回）
２０１６年 ９月： ３６ｋｍ（ ８回）
２０１６年１０月： ７３ｋｍ（１９回）
２０１６年１１月：１３０ｋｍ（２３回）
２０１６年１２月：１２５ｋｍ（２０回）
２０１７年 １月： ９７ｋｍ（１６回）
２０１７年 ２月：２２８ｋｍ（２５回）
２０１７年 ３月： ９５ｋｍ（ ７回）３月から４月にかけて４週休み
２０１７年 ４月：１００ｋｍ（１３回）
２０１７年 ５月：１８６ｋｍ（１６回）
２０１７年 ６月：１５０ｋｍ（１３回）
２０１７年 ７月： ９８ｋｍ（１３回）
