来週末のハイテクハーフマラソンを控えているにも関わらず、左膝が痛みます。
最近のランを振り返ってみます。
１２月２７日
帰宅ランで、目的の坂までジョグ、坂ダッシュ（２００ｍ弱）を７本し、自宅までジョグ。合計６ｋｍ。
１２月２８日
ジョグ４０分の予定の日だったのですが、この週、仕事で走れていない日があったのと、年末年始走れない日があるので、１５ｋｍ走りました。ペースキロ６分１９秒で無理の無いペースです。「膝も大丈夫」とメモにありますが、思い返してみると若干負担感はあったかもしれません。でも通常の範囲内でした。
１２月３０日
恒例の年末年始の旅行に出かけ、移動日だったので走らない予定だったのですが、ホテルにトレッドミルがあったので、月間２００ｋｍにしておこうと７３分（約１１ｋｍ）走りました。ペースはキロ６分。無理の無いはずのペースですが、ちょっと左膝が痛くなっていました。結果として月間２００ｋｍには１００ｍ足りず。
１２月３１日
前日のことを考えるとこの日は止めておけばよかったのですが、ホテルのある山から下に降りる山道を往復で３．１ｋｍ走りました。下りは膝が痛くてすごくスローペース、予定の３．５ｋｍに到達する前に道が細くなっているものあり折り返して、山を登りホテルに戻りました。左膝の痛みはやや続いているものの、三が日は走らないので大丈夫だろうと思っていました。
１月１日、２日
走っていません。階段の下りでも膝の痛みはほとんど感じなかったので、だいたいよくなったと思っていました。
１月３日
箱根駅伝を見に行った帰りに、自宅まで妻と一緒に歩いたり走ったり（キロ７分４５秒くらい？）。そのまま近所の神社に初詣に一緒に行き、片道５００ｍほどの道のりを行きはキロ７分３０秒ちょっと、帰りはキロ７分程度で走りました。距離もペースもちょっとなので膝も問題なく、走った気もしない、という程度です。
１月４日
左膝はだいだいよくなったと思っていたので、それでも慎重に、ということで予定の４０分をキロ６分２６秒ペースで走りました。走り始めは左膝にちょっと痛みを感じたのですが、終わるころには気にならなくなっていました。帰宅してからしっかりとアイシング。
１月５日
今日です。帰宅ランの予定はありません。問題は歩いていても左膝が痛むことです。ふつうに歩くのがちょっとつらい程度に。今日、ジョグ６０分＋ウィンドスプリント５本の予定が入っているのですが、これは明日に変更．．．．してみましたが、明日もランオフかなぁと思っています。（たぶん明後日も）
以前書いたと思いますが、左膝には自損事故による古傷があります。寒くなるので傷むことがあるので、それかなーと思ったりしたのですが、痛む場所が明らかに違いました。古傷は膝のお皿の上半分に縫った痕がありそこが痛むのですが、今回は昨冬と春に痛めた膝のお皿の下辺りです。古傷なら単に痛むだけですし、しばらく走れば治るので問題ないのですが、膝に負荷をかけることによる痛みはそうはいかないのです。
練習よりも９日後のハイテクハーフマラソンまでに痛みのない状態にすることを優先したいと思います。場合によってはレース走らずという選択肢も考えています。来月３０キロ、３月、４月とフルマラソンのレースにエントリーしてあるので、今シーズンはまだまだ走る機会はあります。
「ちょっと気になる時」の翌日に負担が大きめの練習をすると危ないですね。５月のハーフ走翌日の がちゆる走で痛めたのを思い出しました。７月末以来問題なくコントロールできていたので油断していたのだと思います。
