青梅マラソンまで２週間と１日だった昨日。
１月は年始に２日走らなかったり、膝痛を治すのに４日走らなかったり、風邪をひいて９日走らなかったりして（元々ランオフ予定だった日を含みますが）合計で１５日間走れない期間があり、月間走行距離も予定の半分の約１００キロにとどまっていました。
しかも２月に入った途端に出張、雨、出張と続き、はやくも１日走れてない日が。（雨の日はトレッドミルの使えない木曜日）
青梅マラソンは苦手意識の残る３０キロで、かつアップダウンのあるコースです。
そこでトレッドミルで４０分走った火曜日には傾斜２度、キロ５分で登り坂をペースを上げて走るイメージで走り、間が空いて土曜日となった昨日は「成り行きで」ハーフ走をしました。
昨日の元々の予定は６０分のジョグとウィンドスプリント５本だったのですが、距離を走っておこうと思い９０分ジョグに変更して走り出しました。
ペースはウォーミングアップのキロ６分で１キロ走った後は自然にペースが上がるに任せて「頑張らない」ペースを保つ予定です。
自宅近くから駒沢公園まで走り、駒沢公園を２周して帰るのがいつもの９０分走です。
無理のないペースで走っていたからか、駒沢公園はランナーが多く走っていて楽しいからか、２周目を走っている時に、もうちょっと距離を稼いでおきたいという気になりハーフ走に変更することにしました。
３周（約６キロ）余分に走ってから駒沢公園を出て、２１.１キロを超えたところでゴールとしました。最後まで頑張らず無理のないペースで走ったので余裕を持って走り終えました。
平均ペースは結果としてキロ５分２３秒（ほぼイーブンペース）、タイムは１時間５３分です。ただし駒沢公園までの往復には信号があり、赤信号で止まっている時は時計も止めているので、実際には５分くらいゲタを履いたタイムです。
約３週間前のハイテクハーフマラソンのネットタイムが１時間５２分だったので、練習で頑張らずに走ったタイムとしては（信号待ちで時計を止めていたとは言え）悪くないし、余裕を残していたのが２週間後の青梅に向けた自信となりました。
過去のハーフ走の記録を振り返ると同じように信号で時計を止めたペースで、キロ５分５５秒程度で今回ほど余裕もなかったように思います。
追記：過去のハーフ走（１回目のみ２０キロ）のペースを確認しました。以下の６回のうちで昨日のみ余裕のあるペースで余力がありました。
2017/02/25 5:50/km 信号停止の多い市街地（２０キロ）
2017/03/04 5:40/km 信号停止の多い市街地
2017/03/11 5:39/km 信号停止の多い市街地
2017/09/09 5:50/km 大井競技場でレース（暑かった）
2018/01/14 5:20/km ハイテクハーフマラソン
2018/02/03 5:23/km 昨日（中の12キロちょっとは駒沢公園で信号無し）
苦手意識のある３０キロの青梅は、慎重に考えていましたが、もう少し楽な気持ちで挑んでも大丈夫そうな気がしてきました。
---メモ
足の裏にマメができかけました。あと左足裏が少ししびれるような感じがありました。正座すると脚がしびれるあの「しびれる」感じです。
この日から新しいGT-2000 New York 6 slimを履いているんですが、以前のNew York 5 slimの時に使っていたインソールは入れないで元々入っていたもののままで走りました。インソールは使い慣れたものに変えた方がいいのかなぁ、とちょっと思っています。
両方比べて判断します。→インソールは以前使っていたものに替えることにしました。
