予定外に１２日間もランオフしてしまったので記録しておきます。
８月７日にはトレッドミルで１時間走り、その後、１２日間ランオフとなってしまいました。
翌日８月８日は台風接近のため走らず（ジムで走っても帰りが心配だったので早めに帰宅）、８月９日～１０日は出張、８月１１日～１９日までが旅行（海外）で合計１２日間ランオフです。
旅行中には昨年と同じように１回は朝、走る予定でランニングの用意をして行ったのですが、現地入りしていから決めた予定がランニング予定日の早朝出発だったので走れませんでした。
お盆休み明けの昨日（月曜日）、７キロだけ平均キロ５分２１秒で走りました（ラップ毎にみると５分１秒～５分４０秒）。
８月中旬にしては涼しい日だったのにもかかわらず、滝のような汗で息が上がりました。記録をみると心拍ゾーン５が３７％という、ゾーン４が３２％という結果。
１２日間のランオフですっかり身体がなまっているのがデータで分かりますね。
横浜マラソンの６９日前。金さんのサブ４メニューでは火曜日からランオフ無しの１週間ですが、月曜日に走ってしまったこともあり、復調の状況をみながら強度配分して、メニューを開始したいと思っています。
このメニューは最初の方の強度がゆるいので、開始直後は独自メニューで走っていて、その後、微妙な故障疑惑（前回記事参照）で少しペースを落とし、その直後の１２日間のランオフでした。おかげで故障疑惑は治りました。
