今日、以前から友人に誘われていた目黒シティラン（〜健康マラソン大会〜）（１０ｋｍ）を走ってきました。
（私よりだいぶ若いアジア系アメリカ人の）友人は昔からスポーツ好きで学生のころはランニングをしていたそうですが、日本に来てからはしばらく運動をしておらず、あることをきっかけに健康のためにだいぶ前からランニングをしていました。
ただし私とは違ってレースのために走っているわけではなく、過去に１０ｋｍ程度の河川敷レース等に４回ほど参加したくらいのレース経験です。
目黒シティランは友人も今回が初めての参加です。私は来週の湘南国際マラソンの練習を兼ねて参加することにしました。
今日は１５ｋｍの練習メニューの日なので、自宅から会場までアップを兼ねて５キロほどジョグで行きました。
公式サイトのコース図をみるとわかるように、ところどころに坂のあるコースですが、それほどきついコースというわけではありません（そもそも１０ｋｍですし）。
スタートブロック毎のウェーブスタートで走りやすいレースです。
前半はキロ５分で、後半はペースを上げてくらいの漠然とした方針で走り出しましたが、スタートブロック（ウェーブ）Ａで、まわりが速かったので、それに乗っかることにして速めのペースでスタートしました。前半５キロは、
４：５２、４：４９、４：５９、４：４７、４：４８／ｋｍです。
上り坂は心拍数が上がらないようにペースを落とし、下り坂は傾斜を利用して自然にペースを上げるよう心がけました。湘南国際マラソンでのペース配分の予行演習のつもりでした。結果としてペースはばらついています。
後半は４：４８、４：４２、４：３２、４：２９、４：３１と、ネガティブスプリットで走りました。
グラフをみるとペースは坂の勾配に合わせて大きくばらついています。
一方、心拍数は坂の影響は少なく少しずつ上っていることがわかります。
結果は４７分４１秒。ＶＤＯＴで４２．３、フルマラソン換算で３時間３９分です。
ＶＤＯＴとしては練習としても過去最高の数値でした。私は短距離と比較して長距離が苦手なようなので（短い距離のＶＤＯＴ相当の記録がフルマラソンでは出ないという意味）、３時間３９分でフルマラソンが走れるとは思いませんが、短い距離のＶＤＯＴとしても過去最高が出たのは、１週間後の湘南国際に向けて励みになりました。
友人の方は、私が予想し本人も目標としていたタイムから大幅に短縮した好結果でした。今回のレースで刺激を受けたのか、友人は次はハーフマラソンに挑戦したいと言ってました。 （将来はトライアスロンに挑戦したいのだそうです。）
そういえばラン×スマで有名な田村亮さん、ハブサービスさんも参加されていたようです。友人が同じウェーブで、途中まで同じあたりを走っていたそうです（友人は日本のテレビを見ないので知らなかったそうですが、沿道の応援でわかったとか）。
追記(2018/11/25)：いつものエクセルグラフを掲載しておきます。
前半のペースに対して後半は平均でキロ１０秒ペースアップしています。
心拍数は比較的なだらかに上昇（１キロ平均なので勾配との関係は見えませんが）。
ピッチは安定。いつもより高め。
歩幅でペースを調整していることが分かります。
