前回、終盤のエイド後のことまで書きました。
３０キロを過ぎ、３５キロを過ぎてゴールまであと７キロとなりました。
残り距離が１桁キロとなったあたりから、５分半ほど走るごとに残り距離が１キロ減ることを意識し始めました。たった５分ちょっと走るだけで残り１桁の距離が１キロも減るのです。ずいぶんお得な感じがしませんか？これは励みになります。次の５分半を目指して走ればいいわけです。気持ちが楽になりました。
どのあたりからだったか再び弱い雨が降ってきましたが、身体を冷ましてくれる程度で助かるくらいです。
ペースだけをみて走っていたのですが残り４キロを切ったあたりだったでしょうか。スタートラインからの時間を確認しました。サブ４を目標にはしていませんでしたが達成できそうならそれを励みにするためでしたが、キロ５分までペースアップしなければ４時間を切れないことが分かりました。
これで逆にモチベーション維持が難しくなってしまいましたが、キロ５分３５秒程度のペースは維持して走り続けます。サブ４を目指すことができなくても「走って完走」の目標は達成しなければなりませんし、どうせ走って完走するならタイムはいいにこしたことはないですから。
湘南国際マラソンで走れなくなった３９キロ地点も過ぎましたが、ちょっとした上り勾配でもしんどいくらいには脚が痛いですが、歩かなくてはならないほどのことでは全くなくて「残りたった３キロ」と思えたくらいです。
歩きたくはなりませんでしたが、歩いてしまった湘南国際や板橋と同じように、終盤のエイドでは水分を沢山取りたくなり、紙コップ１杯を飲み干し、場合によっては２杯目を取ったりしていました。やはり発汗で水分が失われているのでしょうか。
４０キロ過ぎに最後のエイドがあります。ここで水分を取るために一旦歩き、走り出しのペースが上がらなかった時に頑張れませんでした。
残りわずか２キロ程度なので、キロ５分半でも６分ちょっとでもタイムは大して変わらないと思いついてしまったのです。キロ６分半になったとしても２キロで２分余計にかかるだけなんですよねー。４時間ちょっとという結果としては大差ないと弱い心が出ました。
下のグラフをみると、４０キロ過ぎのエイドの手前で既に少しペースダウンしていて、その後にキロ６分半程度まで落ちていることが分かります。ラスト１キロあたりで再度頑張ってキロ５分４５秒程度までペースアップしましたが、ゴールまでは持ちませんでした。
ゴールラインで時計を止めて確認したところ、４時間５分２０秒！念願の「走って完走」も３回目のフルマラソンでついに達成できました。やっとマラソンランナーとしての入口に立てたように感じました。ただ健康のために走っていてレースを走りたいとさえ思っていなかったはずなのに、勢いで横浜マラソンにエントリーした去年の４月から１年でした。
ガーミンのデータから作った他のデータも見ておきましょう。下はペースと高度の上昇、下降のグラフです。下り坂では勢いに逆らわないでペースを上げ、上り坂では無理にペースを維持しなかったため、グラフにもそれが表れています。他の小さな凸凹はエイドの有無による変化です。
下は心拍数とペースの１キロ毎のグラフです。心拍数は３８キロ区間（３７～３８キロの区間）でピークの１７０ｂｐｍ程度になり、その後のペースダウンに伴って心拍数も下がっています。
板橋Cityマラソンでは３２キロ区間（３１～３２キロの区間）でピークの１６５ちょっと程度になり、その後歩いたり走ったりで心拍数も下がっていたのです。今回も同じ３２キロ区間では同程度の心拍数ですね。ということは板橋でも心拍数的にはまだ頑張れたはずですが脚がもちませんでした。
下はピッチとペースの１キロ毎のグラフです。エイドのない区間をみるとほぼ１８０ｓｐｍ（歩／分）で一定していますが、後半にかけて少しずつ下がっています。
板橋の時には今回よりもう少しピッチが高かったようです。
下は歩幅です。歩幅×ピッチがペースなので、ペースが同じでピッチが板橋より下がっているということは歩幅は伸びているはずです。比較すると、板橋Cityの時には歩幅は常に１ｍ弱だったのが、今回（下のグラフ）は、１ｍ程度の区間と１ｍ弱の区間があり、全体としては前回より歩幅がわずかですが伸びているような印象です。
レース参加一年目の今シーズンは、いきあたりばったりでレースにエントリーしました。
- 思いつきで横浜マラソン（１０月、台風で中止）、
- 師匠のアドバイスで横浜マラソン前の持久走代わりのハーフ（９月）、
- エントリーしている人達をみかけて思いつきで湘南国際マラソン（１２月）、
- 湘南国際マラソン前の自主３０キロ走に失敗しレースで走ろうと３０キロ（１１月）
- 東京マラソンの抽選に応募し、同時期の青梅にエントリーしている人が多かったので青梅マラソン（２月）
- １月にレースがないの寂しいかなと思い話題になっていたハイテクハーフマラソン（１月）
- 湘南国際マラソンの結果がくやしくて、今シーズンもう一度フルマラソンを走っておきたくて板橋Cityマラソン（３月）
- ラン×スマでロンブー田村亮さんがかすみがうらマラソンでＰＢだったという話を知ってなんとなく、かすみがうらマラソン（４月）
という行き当たりばったり具合です。（５月にはハーフにエントリー済みです）
結果として昨年９月から今年５月まで毎月レースにエントリーしてあり台風で中止となった１０月以外は毎月なにかしらのレースに参戦していました。
９月：ハーフ、１１月：３０キロ、１２月：フル、１月：ハーフ、２月：３０キロ、３月：フル、４月：フル（かすみがうら）で、結果としては、いい流れだったのではないでしょうか。どれが欠けても今回の「走って完走：４時間５分」は達成出来なかったような気がしますし、次のフルマラソンでサブ４を達成できそうな自信は得られなかったと思います。
そして今回はレース直前に９日間のランオフがありましたが、それにも関わらず想定以上の結果を残せ、計画通りの練習が出来なくても、走れない期間があっても、あきらめる必要がないことがわかったのも収穫です。
フルマラソンのタイムを「予測」してみたで、フルマラソンの予測タイムを推計しました。私の練習ペース、距離、体脂肪率から予測されるタイムはおおよそ４時間程度（３時間５５分程度）です。今回は走って完走できたことで、この予測値に近づくことができました。
これで今シーズンのフルマラソンは終わりです。来月はファンランとしてハーフを走り、父の５キロレース初挑戦を応援したいと思います。
