最近、重点的にロング走をしています。
理由はいくつかあります。
- 今年４月のかすみがうらマラソンでやっと「走って完走」（エイドで計画的に３０秒ほど歩く以外は歩かずに完走）できたばかりです。次は１０月の横浜マラソンです。それまで長距離を走らないとまた元に戻ってしまうのではないかという不安もあり、長距離を走れる脚を維持したい、伸ばしたいというのが１番の理由です。
- 暑いんですよね。ほんとうはインターミッテントとかやりたいんですが、荷物を背負ってインターミッテントできる気がしないので、平日の帰宅ランはスピード練習ではなくて、ロング走を頑張りたい。（週末にインターミッテントと思っているんですが、このところ週末はいろいろあって走れていません。）
- 暑いんですよね（再）。故障の予防もあって月間距離はそれほど伸ばすつもりはありません。ロング走をすれば、走る回数は少なくできます。１回頑張れば１回多くランオフできます。
一番の理由はやっぱり１つ目ですが、２つ目と３つ目もまぁ本音ではあります。
５月以降の距離は次のとおりです（青は土曜日、赤は日曜日）。これまで日常的に１０～１２ｋｍ程度の帰宅ランをしてました。★がロング走の位置づけで、★★はハーフ走です。
＜連休で旅行のため５日連続ランオフ＞
５月 ６日 ７．１ｋｍ
＜風邪のため５日連続ランオフ＞
５月１２日 １０．０ｋｍ
５月１３日 ９．７ｋｍ
５月１５日 １０．８ｋｍ（トレッドミル）
５月１７日 １９．０ｋｍ ★
５月１９日 ２１．１ｋｍ ★★（ハーフマラソン）
＜レース翌日なので日曜はランオフ＞
５月２１日 １２．０ｋｍ
５月２３日 １１．０ｋｍ（トレッドミル）
５月２４日 ２１．１ｋｍ ★★
＜週末は所用で留守＞
５月２８日 １２．８ｋｍ
５月２９日 ７．０ｋｍ
６月 １日 １０．９ｋｍ（トレッドミル）
６月 ２日 ２１．１ｋｍ ★★（家族にものを届けに行く往復ラン）
６月 ３日 １０．０ｋｍ（妻のランニングにつきあってクロカン的な公園を周回）
６月 ５日 １６．０ｋｍ ★
６月 ６日 １１．０ｋｍ（トレッドミル）
６月 ８日 ２１．１ｋｍ ★★
＜週末は所用で留守＞
６月１２日 １２．０ｋｍ
６月１４日 ２１．１ｋｍ ★★
振り返ってみると、５月後半からは週に１回はハーフ走を、それ以外にも可能な週には間にロング走をしていることがわかります。土日にインターミッテントできなかったのもわかりますね。（なんでインターミッテントしてないんだろうと思ってました。）
まだ帰宅ラン・ハーフ走の後は疲労感が大きくて、寝るまで疲れがとれないなぁと思っていたのですが、昨日（６月１４日）は帰宅して一段落したらそういう疲れは残っていませんでした。この日は比較的涼しかったのと、ペースも遅めだったせいなのかもしれませんが、毎週ハーフ走をしている効果が出ているのかもしれません（願望）。
当面の目標は（ペースはともかく）１０ｋｍちょっと走るくらいの感じでハーフ走をできるようになること、月に１回程度は３０ｋｍ走すること、でしょうか。
もちろんスピード練習も必要なのはわかっているので、週末に走れる日には再度取り入れていきたいと思います。
