予定外に12日間もランオフしてしまったので記録しておきます。
8月7日にはトレッドミルで1時間走り、その後、12日間ランオフとなってしまいました。
翌日8月8日は台風接近のため走らず(ジムで走っても帰りが心配だったので早めに帰宅)、8月9日~10日は出張、8月11日~19日までが旅行(海外)で合計12日間ランオフです。
旅行中には昨年と同じように1回は朝、走る予定でランニングの用意をして行ったのですが、現地入りしていから決めた予定がランニング予定日の早朝出発だったので走れませんでした。
お盆休み明けの昨日(月曜日)、7キロだけ平均キロ5分21秒で走りました(ラップ毎にみると5分1秒~5分40秒)。
8月中旬にしては涼しい日だったのにもかかわらず、滝のような汗で息が上がりました。記録をみると心拍ゾーン5が37%という、ゾーン4が32%という結果。
12日間のランオフですっかり身体がなまっているのがデータで分かりますね。
横浜マラソンの69日前。金さんのサブ4メニューでは火曜日からランオフ無しの1週間ですが、月曜日に走ってしまったこともあり、復調の状況をみながら強度配分して、メニューを開始したいと思っています。
このメニューは最初の方の強度がゆるいので、開始直後は独自メニューで走っていて、その後、微妙な故障疑惑(前回記事参照)で少しペースを落とし、その直後の12日間のランオフでした。おかげで故障疑惑は治りました。