救世主が現れた話の前に、心拍数１６０ｂｐｍを超えてから撃沈までの距離が短すぎる話をしましょうか。
心拍数１６０ｂｐｍを超えてから撃沈までの距離（過去レース）
今回のレースを含めて７回の、１ｋｍ平均の心拍数が超えてから、撃沈（というほどでなくても計画ペースを維持できなくなる）までの位置と距離を並べて見ます。
＜心拍数が１６０ｂｐｍをこえた区間＞→＜ペース維持できなくなった区間＞（１６０ｂｐｍを超えて走った区間）という並びで表記します。
湘南国際 2017：30km→38km（ ８ｋｍ）※歩いた
板橋Ｃｉｔｙ2018：19km→34km（１５ｋｍ）※歩いた ★晴輝さん＠32km
かすみがうら2018：23km→39km（１６ｋｍ） ▲ ※初めて歩かず完走
横浜 2018：18km→34km（１６ｋｍ） ★わたなべさん＠31km
湘南国際 2018：33km→ 撃沈なし ※初サブ４
板橋Ｃｉｔｙ2019：17km→34km（１９ｋｍ） ★晴輝さん＠32km
かすみがうら2019：21km→31km（１０ｋｍ）※歩いた
今回の１０ｋｍは初マラソンの湘南国際マラソン２０１７に次いで粘れなかった、ということになります。
今回との違いについて思い当たることが１つありました。
★をつけた３レースは、ラン友がいて「そこまでは撃沈できないぞ」頑張ったレースです。板橋２０１８はまだ面識のなかった晴輝さん（厳密には１０ｋｍ地点で面識）、横浜２０１８はエイドでボランティアをしていた わたなべさん、板橋２０１９はペーサー兼コーチの晴輝さんが★の後の数字の区間にいました。そこまでは苦しくても頑張って、さらにその後２～３ｋｍは粘れたということになります。
晴輝さんも わたなべさんも私の応援のためにいたわけではありませんが、ラン友がそこにいるという事実は大きかったです。「目標タイムのために通過すべき時間に遅れるわけにはいかない」と思って走っていました。
▲をつけた かすみがうら２０１８は、直前に練習できない期間（ぎっくり腰など）があったため目標タイムを決めなかったレースなので、負担が軽く事情が違ったのかもしれません。（見方を換えれば実力にあったペースだったのかも）
下のグラフは過去３回のレースの心拍数です。今回は前半のペースを抑えたので心拍数が１６０ｂｐｍを超えるのは遅く、かつその後も板橋より低めに抑えられているのですが、撃沈が早く大きかったことが分かります。
ちなみに、暑さのためゴール後に救護所のお世話になった横浜マラソン２０１８と比較すると下のようになります。１６０ｂｐｍを超えた地点が違いますが、似たような経緯をたどっています。ただし横浜は冒頭の渋滞の影響が大きくペースが遅かったので４ｋｍあたりまで心拍数がゆっくり上がっています。
救世主がなぜか後ろから現れる
レースの話に戻ります。歩いたり走ったりし、しまいにほとんど歩いている時、後ろから声を掛けてきた人がいました。もうＰＢ（３：５４）達成は無理になった段階です。
前を走っているはずのなかのっちさんでした。
脚のどこだかがピキッとなり、その後私を待っていたけれど中々私が現れないので、ちょっとトイレに行っている間に私が通過してしまったようです。（うろ覚えなのでちょっと違うかも）
話をしながら少し一緒に歩いているうちに脚が休まって回復したこともあり、また走り始めます。３８ｋｍのエイドの後、キロ５：４０～５：５０くらいまでペースが上がってきました。
途中で視覚障害者のランナーの方（伴走者はいませんでした）が転倒したのになかのっちさんが気がつき、心配してちょっと止まります。大丈夫そうだったので再スタートしました。そういえば私はちょっと前に伴走者が一人で走っているの見て不思議に思っていたのでした。
元のペースでゴールまでの距離を走れり続けられる気はしませんが、余裕が出てきたので、話をしながら進みます。
病気のため一旦引退された「ロッキーおじさん」（沿道でロッキーのテーマをかけてマラソンを応援していることで有名な方、最近は闘病しながら応援されていました）に応援を返して通過します。今回が最後の応援になるようです。
残り３ｋｍを超えたところだったと思いますが、なかのっちさんが残り時間を計算して「サブ４行きましょう」と言ってくれました。それを聞いて自分でざっくり計算し「キロ５は無理」と言って、それでも少しペースを上げて走りました。
残り２ｋｍの地点で改めて計算したところ、キロ６分で走れば４２ｋｍまで４時間以内に走れそうです（３ｋｍ地点のざっくり計算は間違っていたよう）。４２ｋｍの先、残り２００ｍありますが、もうちょっと頑張ればいけそうです。
サブ４直前の脚攣り
もうゴールの競技場が近いという雰囲気のゆるいカーブあたりだったと思います。右足のふくらはぎが攣りました。
いつもラスト付近でペースを上げようとして攣りかけ、一旦ペースを落として回避しているのですが、今回はその間もなく攣ってしまい道ばたに座り込んでしまいます。
４１ｋｍ地点を越えたところでした。気持ちが折れかけましたが、なかのっちさんが攣ったところを触って様子をみてくれます。
動けるようになったので立って歩き出し、痛みがおさまってきて少しずつ走り出しました。
そしてゴール
残り１ｋｍを切ったあたりでキロ５分を切り、競技場の中ではさらにペースを上げてなかのっちさんと並んでゴールしました。
残念ながらＰＢどころかサブ４すら達成できませんでしたが、なかのっちさんと再会できなかったら、もっと悪い記録だった可能性があります。
ゴールしたところで、晴輝さんと、そしてスタート時から途中まで一緒だった７０歳くらいのランナーさんが待ってくれていました。この方は私より４０秒ほど先にゴールされていたようです。すばらしい頑張りです。６０歳からマラソンをはじめられたそうです。
ゴール後の先の芝生の上に４人で座ってしばらく楽しく話をしました。（ずっと前にゴールをしていた晴輝さん、冷えて寒かったの気がつかずすみません）
ゴール後の疲労感
ゴール後には、救護所にお世話になった横浜ほどではありませんが、いつもフルマラソン以上に疲れを感じていました。芝生に「ちょっと座りたい」と言ったのはこのためでした。
この時に感じた疲れは気のせいではなかったようです。
この後、着替える元気が出なかったためランニングウェアの上から服を着込みました。はじめてのことです。そして会場から土浦駅に行く途中でこの疲れはエネルギー不足ではないかとコンビニで補給して座ってしばらく休みました。（そう言えば、持って走ったマグオンは予定の３つのうち１つしか食べず、エイドでも１度バナナを取っただけで、エネルギー不足だったかもしれません。）
常磐線に座れてしばらく休めたにも関わらず、自宅近くのカフェで妻と合流した時には顔色が悪いと言われました。（先月の板橋Ｃｉｔｙマラソンの時には同じ場所でけろっとして「脚は痛いけど疲れてはいない」などと言っていました）
今回は平年並みの気温で、おおむね日も照らず、やや風が吹いていたので、雨が降った昨年よりは暑いとはいえ、走っていても熱がこもるのを感じるほどではありませんでした。それでも暑さの影響があったということなのかもしれません。
暑さ対策は今後の課題です。
ゴールまで辿り着いたので、あとは全体のグラフやまとめを書きたいと思います。
